Este artigo não pretende alcançar todos os programas de emagrecimento, comerciais ou não, atualmente disponíveis ou avaliar suas reivindicações. A maioria dos programas comerciais oferecem refeições prontas/embaladas. A maioria tende a ser caros e não divulgam seus resultados.
Alguns substitutos de refeições ajudam a perder peso
Estudos recentes relatam sucesso com bebidasBebidas de reposição (Slim-Fast, Sweet Success). Eles contêm importantes nutrientes indispensáveis para as necessidades diárias, cada porção contém normalmente entre 200 a 250 calorias e substitui uma refeição. (Usá-los para todas as refeições reduz as calorias de forma grave e pode ser prejudicial.) O estudo informou que a maioria dos indivíduos que se submeteram a um programa de perda de peso de 12 semanas e, em seguida iniciaram o uso/continuidade de suplementos substitutos de refeições para a manutenção e controle do peso corporal (sob orientação médica), além da perda de peso, conseguiram manter o peso sob controle por mais tempo do que outros indivíduos que não usaram suplementos para substituição de refeições. Um quarto dos indivíduos ainda conseguiu manter/perder peso.
Exercício físico como aliado para perder peso
A medida que as pessoas envelhecem, elas precisam de mais exercício para manter a mesma quantidade de peso. Apesar disto, um estudo de 2001 relatou que mais da metade dos adultos norte-americanos ou não se exercitam regularmente ou nunca praticam qualquer atividade física. O exercício, que substitui a gordura com o músculo, é uma parte essencial de qualquer programa de controle de peso. De fato, um estudo britânico descobriu que as pessoas com excesso de peso que praticam atividade física têm metade da taxa de morte de indivíduos sedentários.
Estudos mostram que o exercício tem os seguintes benefícios:
- queima calorias,
- melhora o metabolismo,
- suprime o apetite,
- reduz o risco para doença arterial coronariana e pressão arterial elevada,
- melhora a sensibilidade à insulina
Freqüentemente a obesidade Obesidade, nediez ou pimelose (tecnicamente, da língua grega pimelē = gordura e ose processo mórbido) é uma doença na qual a reserva natural de gordura aumenta até o ponto em que passa a estar associada a certos problemas de saúde ou ao aumento da taxa de mortalidade.
Apesar de se tratar de uma condição clínica individual, é vista, cada vez mais, como um sério e crescente problema de saúde pública: o excesso de peso predispõe o organismo a uma série de doenças, em particular doenças cardiovasculares, diabetes mellitus tipo 2, apnéia do sono e osteoartrite.
é relacionada a doenças Doença (do latim dolentia, padecimento) é uma condição anormal de um organismo que interfere nas funções corporais e está associada a sintomas específicos. Pode ser causada por fatores externos, como outros organismos (infecção), ou por desfunções ou malfunções internas, como as doenças autoimunes. A patologia é a ciência que estuda as doenças e procura entendê-las. Resulta da consciência da perda da homeostasia de um organismo vivo, total ou parcial, estado este que pode cursar devido a infecção, inflamação, isquémias, modificações genéticas, sequelas de trauma, hemorragias, neoplasias ou disfunções orgânicas. Distingue-se da enfermidade, que é a alteração danosa do organismo. O dano patológico pode ser estrutural ou funcional. O médico faz a História clínica e examina o paciente a procura de sinal (médico) e sintomas que definem a síndrome da doença, solicita os exame complementar conforme suas hipótese diagnóstica, visando chegar a um diagnóstico. O passo seguinte é indicar um tratamento.
cardíacas e outras, portanto quem está acima do peso deve discutir seu programa de exercício com um médico antes de começar. A seguir estão algumas sugestões e observações sobre o exercício para perda de peso:
- A maioria dos especialistas recomenda sessões de até 45 a 60 minutos por dia de exercício principalmente aeróbico, como caminhadas ou dança.
- A esteira queima mais calorias, e pode ser particularmente eficaz quando utilizada em várias sessões curtas durante o dia. Na verdade, as sessões de exercício de apenas 10 minutos de duração, porém freqüentes, pode ser o mais indicado e bem sucedido para pessoas obesas
- Embora exercícios vigorosos não queimem imediatamente um grande número de calorias, o metabolismo permanece elevado após o exercício, continuando a queimar calorias, antes de regressar ao seu nível de repouso. Este estado de metabolismo elevado pode durar tão pouco como alguns minutos após o exercício leve, ou até várias horas após o exercício prolongado ou pesado.
- O treinamento de resistência, ou força(do) deve ser incluído em qualquer regime. Se realizado duas ou três vezes por semana, é excelente para a substituição de gordura, com músculos.
- Remexer o corpo pode ser muito útil para perder peso. O exercício físico regular é certamente o melhor caminho, mas para pessoas que trabalham sentadas por horas, freqüentemente mudar de posição ao até mesmo sentar/levantar por alguns instantes poderá ter algum benefício. (Um estudo sugeriu que até mesmo a goma de mascar ajuda a aumentar o gasto energético.)
- Exercício melhora o bem-estar psicológico e substitui hábitos sedentários que normalmente levam a beliscar entre refeições. O exercício pode até mesmo agir como um inibidor do apetite. Pessoas que se exercitam são mais aptas a permanecer em um plano de dieta.
- É importante perceber que para algumas pessoas queimam menos calorias do que outras. A taxa de perda de peso diminui, por vezes desmotivando, depois de um avanço inicial utilizando combinações de dieta e exercício. As pessoas devem estar conscientes deste fenômeno e continuar a com a dobradinha: dieta e exercício diário.
Abordagens comportamentais
Terapia Cognitivo-Comportamental. O objetivo da terapia cognitivo-comportamental é mudar os padrões associados com a alimentação diária, sendo muito útil para a prevenção de recaída após a perda de peso inicial. Ela pode funcionar como segue:
- O paciente registra em um diário todas as atividades relacionadas a padrões alimentares, incluindo as horas do dia, duração da refeição, estado emocional, companheiros, e, claro, o tipo e a quantidade de alimentos ingeridos. (Os pacientes tendem a deixar de relatar a ingestão dietética, mas ainda é um bom método para aumentar a sua consciência de padrões alimentares.) Um paciente disse que as circunstâncias que cercam as anotações foram um guia de recaídas particularmente valioso para a compreensão das tensões que levaram ao seu próprio comportamento alimentar.
- Juntos, o terapeuta e o paciente farão a revisão do diário para definir metas realistas e identificar os padrões que o paciente pode mudar. Por exemplo, se o paciente se alimenta normalmente enquanto vê televisão, então o paciente pode ser aconselhado a comer em outro quarto lugar.
- Os bons hábitos alimentares são reforçados por recompensas, outros prazeres que substituem o consumo calórico e atividades sedentárias.
Grupos de apoio.
Comedores Compulsivos Anônimos é um grupo de apoio sem fins lucrativos que oferece métodos comportamentais e apoio para perder peso e manter o peso sob controle. Alguns sites da internet já oferecem programas interativos comportamentais que parecem ser eficazes.
weightloss/more/commercial_weight_loss_programs_and_meal_replacements/